«El Verdadero Enemigo: Cómo Entender que el Enfado es un Reflejo de Nosotros Mismos»

Lo primero que podemos elegir entender es que el enfado es una emoción y, muchas veces por falta de educación emocional, que por otra parte no nos enseñan, confundimos al nombrar ciertas emociones.

No son lo mismo el enfado, la frustración, la decepción, el miedo, la tristeza, la ansiedad o el estrés, la vergüenza, los celos o la impaciencia aunque se puedan confundir.

Somos seres emocionales, sintientes, es decir que sentimos y nuestros comportamientos vienen determinados por nuestras emociones y, a mismo tiempo somos seres racionales con consciencia y eso nos permite no solo reaccionar sino también responder ante cualquier estímulo emocional.

Por lo tanto, es recomendable aprender a sentirse, a observarse, a escucharse y para ello conviene entrenarse emocionalmente.

¿Cómo se hace esto? Parando y aprender a diferenciar las diferentes emociones, identificarlas y saber qué es lo que nos están pidiendo cada una de ellas y qué la activa o cuál es el disparador.

Nos enfadamos cuando nuestras expectativas con nosotros con los demás no se cumplen o, cuando aquello que para nosotros es importante no está siendo teniendo en cuenta o respetando y también cuando no se están siendo cubiertas nuestras necesidades.

Ahora bien, en realidad, ¿con quién te enfadas cuándo te enfadas? 

Si eres sincero/a contigo te darás cuenta que la gran mayoría de veces por no decir todas, en realidad con quien te enfadas es contigo.

Es posible que no estés cumpliendo con tus propios compromisos, que estés permitiendo situaciones que no te gustan y por alguna razón, “miedo” no tomas medidas o decisiones, que estés frustrado o enfadado/a contigo por alguna razón y, en lugar de gestionar y regular lo que estás sintiendo lo acumulas y, cuando surge alguna situación con otra persona ¡pum! Explotas, te desahogas y proyectas toda tu ira con quien no tiene culpa de nada.

¿Qué valores no no estás honrando? (Los valores son aquello que es importante para ti cómo pueden ser; la sinceridad, la confianza, el respeto) Puede que culpes a los demás cuando en realidad no estás siendo sincero o no confías o no te estás respetando permitiendo aquello que en realidad te molesta.

Contarte la verdad o películas es tu decisión.

Por cierto, la ira es un estado de enfado prolongado y acumulado.

Puedes empezar a tomar conciencia de tus emociones, de qué las causa, si son causas externas o internas, de qué las ha provocado, de qué te están pidiendo que hagas. 

Sér honesto y sincero/a contigo, cuando responsabilizamos o culpamos a los demás de nuestro dolor, de nuestros males no nos estamos responsabilizando de nuestra vida. No hacerlo te pone en modo víctima e indefenso sintiendo que no puedes hacer nada mientras qué, cuando te pones en modo responsable te haces dueño de ella.

Recuerda siempre qué, cada emoción es un indicador que nos pide una respuesta, una acción, un movimiento y a veces se trata simplemente de cambiar el pensamiento.

La emoción viene precedida de un pensamiento, por lo que identificar este pensamiento es la clave. ¿Qué te estás diciendo? ¿Cómo te tratas? ¿Qué te podrías decir? ¿Cómo podrías enfocar la situación?

Puedes ser amable y amoroso/a contigo a partir de ahora, rebajar tu nivel de exigencia y medir tus expectativas.

La meditación, ejercicios de respiración y la escritura son recursos o herramientas que te puede ayudar a escucharte para desde ahí aprender a regular y gestionar cada emoción, en este caso el enfado. 

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Quique Cuevas

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